Gæsteartikel af Gabrielle Baglino fra Oak Street Health
Mange lever i frygt for at være alene, men finder sig ude af stand til at udtrykke disse bekymringer i et samfund, der fejrer uafhængighed. Teknologi har hjulpet med at fremme denne isolation ved at muliggøre virtuelle forbindelser lige ved hånden, hvilket yderligere har øget den fysiske afstand mellem mennesker.
Autofobi, eller monofobi, refererer til en frygt for at være alene. Selvom det endnu ikke skal anerkendes som en specifik mental sundhedsdiagnose, det er en vedholdende virkelighed for tusinder af mennesker over hele kloden.
Tegn, du skal kigge efter
For alle med autofobi, det er svært at formulere den frygt, de oplever. Tegn kan maskeres af deres ophidsede tilstand, når de er omgivet af mennesker, de har tillid til.
Et første skridt er at lede efter tegn i samtaler, som du har med dine kære.
- Er de ivrige, når de møder dig?
- Beder de dig altid om at blive?
- Er der tegn på, at de ikke er i stand til at klare sig selv?
- Nævner de en frygt for at være alene udenfor eller en frygt for at blive ignoreret?
- Er der øjeblikke af angst eller en tilstand af panik lige efter, at de er alene?
I de faser, hvor de er alene, kan de opleve et panikanfald. De nævner måske, at deres hjerte løb, eller de har øjeblikke med kraftig sved eller oplever en følelse af forestående undergang, og er hyperbevidste om deres omgivelser. Denne frygt forsvinder ikke, medmindre de er i nærheden af nogen, de har tillid til.
At være alene i længere perioder kan få din elskede til at skifte til en tilstand af dysfunktion. Deres evne til at danne nye relationer kan påvirkes. Arbejdet kan begynde at blive ignoreret. Meget af deres tid kan blive brugt i forsøg på at nægte at være alene.
Pas på potentielle udløsere
Hvis vi sporer tilbage til visse tilfælde i vores elskedes liv, vi kan observere traumatiske hændelser, hvor de kan have udviklet denne overvældende frygt for at være alene.
Bliver forladt som barn, usikkerhed om, hvor de nærmeste bor, forsømme, misbrug som barn eller voksen, eller at være omgivet af personer, der kæmper med stofmisbrug, er potentielle udløsende begivenheder.
Manglende evne til at klare eller finde en flugtvej fra disse situationer forværrer følelsen af angst. Det er først, når de er trygge og omgivet af mennesker, de stoler på, at angsten begynder at aftage.
Hvordan kan du hjælpe din elskede?
Der er mange forskellige veje, hvorigennem vi kan klare denne frygt for at være alene for vores kære. Et af de første trin er at være en helt ved at få dem til at føle sig trygge og forsikre dem om, at de ikke virkelig er alene.
Nogle måder, vi som de betroede kære kan nærme os deres frygt, omfatter:
1. Giv et sikkert sted at diskutere deres bekymringer
Når vi begynder at tale med vores kære om deres frygt for at være alene, vi vil sandsynligvis indse, at meget af denne frygt er internaliseret. De afslører måske, at de aldrig har plads til at tale om det. i øvrigt, der kan være en frygt for at blive dømt for manglende evne til at være alene. Ikke-fordømmende lytning hjælper med at opbygge en tilstand af lethed. Deres frygt bør gøres gyldig.
2. Hjælp dem med at danne fællesskabsbånd
Vi har vores ansvar over for vores familier og sociale fællesskaber. Dette kan gøre det lettere at blive hos vores kære i lang tid. For at klare dette ville det være fantastisk at hjælpe vores kære med at engagere sig i deres lokalsamfund og danne bånd blandt deres naboer.
Deres frygt har muligvis forhindret dette tidligere, men et lille skub kan nå langt mod mere sunde relationer, der er tæt på hjemmet.
3. Søg professionel hjælp
Frygten for at være alene er i det væsentlige en fobi om en bestemt situation. At slippe af med nogle af de underliggende årsager til adfærdsmæssige helbredsproblemer og administrere dem, det ville være tilrådeligt at oprette en aftale med en uddannet psykoterapeut. Kognitiv adfærdsterapi er en meget udbredt teknik til at tackle fobier. Det gør det muligt for dine nærmeste at klare deres frygt ved at forstå dens grundårsager. Terapi kan også omfatte kontrolleret eksponering for situationer med at være alene for at hjælpe med faldende angst og øge evnen til at klare sig.
4. Byg mestringsmekanismer til alene faser
Det kan tage et stykke tid, før din elskede kan klare sig selv gennem disse faser. At bygge rutiner og strategier, der kan få dem til at føle sig trygge, kan hjælpe enormt.
Dette kan omfatte personer, de kan ringe til, når de er alene, adgang til nødnumre, og professionel hjælp. Hjælp dem med at opbygge mekanismer til at lindre deres angst, såsom meditation eller opmærksom vejrtrækning.
Afslutningsvis
Ingen frygt skal afvises. Mange af de frygt, der findes i vores omgivelser, er tavse. Selvom det kan være svært at identificere dem alle, for vores kære kan det være så enkelt som at række ud til dem og tale med dem. At være et sikkert sted selv hjælper dem med at komme frem, så vi kan være en helt for vores kære på den bedste måde, vi kan.
Vil du have flere heltetip? Jeg kan gøre dig en bedre. Hvis du gerne vil holde kontakten med mig (bare Finelli, kuratoren for superhelte fra det virkelige liv, der driver dette websted), og få inspiration til, hvordan din virkelige superhelterejse ville se ud, slutte sig til mig her.
Lidt mere om vores gæsteforfattere:
“Oak Street Health er dit hjem for comden omfattende primærpleje. Med vores brede netværk af ældre primærcentre og sundhedsklinikker, vores erfarne team af primærlæger, specialister og omsorgspersoner, og vores fulde udvalg af medicinske tjenester – som omfatter telesundhed til seniorer og sociale tjenester – vi har dine sundhedsbehov dækket.”
