Artículo invitado por Gabrielle Baglino de Oak Street Health
Muchos viven con el miedo de estar solos, pero se encuentran incapaces de expresar estas preocupaciones dentro de una sociedad que celebra la independencia.. La tecnología ha ayudado a promover este aislamiento al permitir conexiones virtuales a nuestro alcance., lo que ha aumentado aún más la distancia física entre las personas.
Autofobia, o monofobia, se refiere al miedo a estar solo. Si bien aún no se ha reconocido como un diagnóstico específico de salud mental, es una realidad persistente para miles de personas en todo el mundo.
Señales que debe buscar
Para cualquier persona con autofobia, es difícil articular el miedo que experimentan. Los signos pueden quedar enmascarados por su estado de euforia cuando están rodeados de personas en las que confían..
Un primer paso es buscar pistas en las conversaciones que tiene con sus seres queridos..
- ¿Están ansiosos cuando te conocen??
- ¿Siempre te piden que te quedes??
- ¿Hay signos de que no pueden arreglárselas por sí mismos??
- ¿Mencionan el miedo a estar solos al aire libre o el miedo a ser ignorados??
- ¿Hay momentos de ansiedad o un estado de pánico justo después de estar solos??
Durante las fases en las que están solos pueden experimentar un ataque de pánico.. Podrían mencionar que su corazón se acelera, o tienen momentos de sudoración profusa o experimentan una sensación de muerte inminente, y son hiperconscientes de su entorno. Este miedo no desaparece a menos que estén cerca de alguien en quien confíen..
Estar solo durante períodos prolongados puede hacer que su ser querido cambie a un estado de disfunción. Su capacidad para formar nuevas relaciones puede verse afectada.. El trabajo puede empezar a descuidarse. Gran parte de su tiempo se puede perder en un intento de negar el hecho de estar solos..
Cuidado con los posibles desencadenantes
Si nos remontamos a ciertos casos en la vida de nuestro ser querido, Podríamos observar incidentes traumáticos durante los cuales pueden haber desarrollado este abrumador miedo a estar solos..
Ser abandonado cuando era niño, incertidumbre sobre el paradero de los seres queridos, negligencia, abuso ya sea de niño o de adulto, o estar rodeado de personas que luchan con el abuso de sustancias son posibles eventos desencadenantes.
La incapacidad para hacer frente o encontrar una ruta de escape a estas situaciones empeora los sentimientos de ansiedad.. Solo cuando están a salvo y rodeados de personas en las que confían, la ansiedad comienza a disminuir..
¿Cómo puedes ayudar a tu ser querido??
Hay muchas vías diferentes a través de las cuales podemos superar este miedo a estar solos para nuestros seres queridos.. Uno de los primeros pasos es ser un héroe haciéndolos sentir seguros y asegurándoles que no están realmente solos..
Algunas formas en las que nosotros, como seres queridos de confianza, podemos abordar su miedo incluyen:
1. Proporcionar un espacio seguro para discutir sus inquietudes.
Cuando comenzamos a conversar con nuestros seres queridos sobre su miedo a estar solos, es probable que nos demos cuenta de que mucho de este miedo se internaliza. Pueden revelar que nunca tienen espacio para hablar de ello.. es más, puede haber temor de ser juzgado por la incapacidad de estar solo. Escuchar sin juzgar ayuda a construir un estado de tranquilidad. Su miedo debe ser válido.
2. Ayúdalos a formar lazos comunitarios
Tenemos nuestras responsabilidades hacia nuestras familias y comunidades sociales.. Esto puede hacer que quedarse con nuestros seres queridos durante períodos prolongados sea un poco complicado.. Para gestionar esto, sería fantástico ayudar a nuestros seres queridos a participar en sus comunidades locales y formar vínculos. entre sus vecinos.
Su miedo pudo haber evitado esto en el pasado, pero un ligero empujón puede ser de gran ayuda para lograr relaciones más saludables que están cerca de casa..
3. Busque ayuda profesional
El miedo a estar solo es esencialmente una fobia a una situación específica.. Para descubrir algunas de las causas subyacentes de problemas de salud conductual y gestionarlos, sería recomendable concertar una cita con un psicoterapeuta capacitado. Terapia de conducta cognitiva es una técnica ampliamente utilizada para combatir las fobias. Permite a sus seres queridos hacer frente a su miedo al comprender sus causas fundamentales.. La terapia también puede incluir la exposición controlada a situaciones de soledad para ayudar a disminuir la ansiedad y aumentar la capacidad de afrontar la situación..
4. Desarrollar mecanismos de afrontamiento para fases solas
Puede pasar bastante tiempo antes de que su ser querido pueda superar estas fases por sí solo.. Desarrollar rutinas y estrategias que los hagan sentir seguros puede ayudar enormemente.
Esto puede incluir personas a las que puedan llamar cuando estén solos., acceso a números de emergencia, y ayuda profesional. Ayúdelos con la construcción de mecanismos para aliviar su ansiedad., como la meditación o la respiración consciente.
En conclusión
Ningún miedo debe ser descartado. Muchos de los miedos presentes en nuestro entorno son silenciosos.. Si bien puede ser difícil identificarlos a todos, para nuestros seres queridos, puede ser tan simple como acercarse a ellos y hablar con ellos. Ser un espacio seguro les ayuda a salir adelante para que podamos ser un héroe para nuestros seres queridos de la mejor manera posible..
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Un poco más sobre nuestros autores invitados:
“Oak Street Health es su hogar para comatención primaria integral. Con nuestra amplia red de centros de atención primaria para personas mayores y clínicas de salud, nuestro experimentado equipo de médicos de atención primaria, especialistas y cuidadores, y nuestra gama completa de servicios médicos, que incluyen telesalud para personas mayores y servicios sociales, cubrimos sus necesidades de salud.”
