Oak StreetHealthのGabrielleBaglinoによるゲスト記事
多くの人は一人でいることを恐れて生きていますが、独立を祝う社会の中でこれらの懸念を表明することができないことに気づきます. テクノロジーは、私たちの指先で仮想接続を可能にすることにより、この分離を促進するのに役立ちました, 人と人との物理的な距離がさらに広がりました.
孤独恐怖症, または孤独恐怖症, 一人でいることへの恐れを指します. 特定のメンタルヘルス診断としてはまだ認識されていませんが, それは世界中の何千人もの人々にとって永続的な現実です.
あなたが探すべき兆候
孤独恐怖症の人のために, 彼らが経験する恐れを明確にすることは困難です. 信頼できる人々に囲まれていると、看板は高揚した状態で隠すことができます.
最初のステップは、あなたがあなたの愛する人と持っている会話の手がかりを探すことです.
- 彼らはあなたに会うときに熱心ですか?
- 彼らはいつもあなたに留まるように頼みますか?
- 彼らが自分で管理することができないという兆候はありますか?
- 彼らは一人で外にいることへの恐れや無視されることへの恐れについて言及していますか?
- 一人になった直後に不安やパニック状態はありますか？?
彼らが一人でいる段階の間に、彼らはパニック発作を経験する可能性があります. 彼らは彼らの心臓が競争していると言うかもしれません, または彼らは大量の発汗の瞬間を持っているか、差し迫った破滅の感覚を経験します, 周囲を非常に意識しています. 彼らが信頼する誰かの周りにいない限り、この恐れは消えません.
長期間一人でいると、愛する人が機能不全の状態に切り替わる可能性があります. 新しい関係を形成する彼らの能力は影響を受ける可能性があります. 仕事が無視され始めるかもしれません. 彼らの時間の多くは、一人でいることを否定する試みに費やされるかもしれません.
潜在的なトリガーに注意する
愛する人の生活の中で特定の事例にさかのぼると, 私たちは、彼らが一人でいることへのこの圧倒的な恐怖を発達させたかもしれないトラウマ的な事件を観察するかもしれません.
子供の頃に捨てられる, 愛する人の居場所の不確実性, 忘れる, 子供または大人としての虐待, または薬物乱用に苦しんでいる個人に囲まれていることは潜在的なトリガーイベントです.
これらの状況に対処したり、逃げ道を見つけられなかったりすると、不安感が悪化します。. 不安が減り始めるのは、彼らが安全で信頼できる人々に囲まれているときだけです。.
どのようにあなたはあなたの愛する人を助けることができますか?
私たちが愛する人のために一人でいるというこの恐れを乗り越えることができる多くの異なる道があります. 最初のステップの1つは、彼らに安全を感じさせ、彼らが本当に一人ではないことを彼らに安心させることによって、ヒーローになることです。.
信頼できる愛する人として私たちが彼らの恐れに近づくことができるいくつかの方法は次のとおりです。:
1. 彼らの懸念を議論するための安全なスペースを提供する
私たちが一人でいることへの恐れについて愛する人と会話を始めるとき, この恐れの多くが内面化されていることに気付くでしょう. 彼らはそれについて話すスペースが決してないことを明らかにするかもしれません. さらに, 一人でいることができないと判断される恐れがあるかもしれません. 非判断的なリスニングは、安らぎの状態を構築するのに役立ちます. 彼らの恐れは有効にされるべきです.
2. 彼らがコミュニティの絆を形成するのを手伝ってください
私たちは家族や社会的コミュニティに対して責任を負っています. これは私たちの愛する人と長期間滞在することを少しトリッキーにする可能性があります. これを管理するために、私たちの愛する人が地元のコミュニティに参加し、絆を形成するのを助けるのは素晴らしいことです 彼らの隣人の間で.
彼らの恐れは過去にこれを防いだかもしれません, しかし、わずかな微調整は、家に近いより健全な関係に大いに役立つ可能性があります.
3. 専門家の助けを求める
一人でいることへの恐れは本質的に特定の状況に対する恐怖症です. の根本的な原因のいくつかを明らかにする 行動上の健康問題 それらを管理します, 訓練を受けた心理療法士との約束を設定することをお勧めします. 認知行動療法 恐怖症に取り組むために広く使用されている技術です. それはあなたの愛する人がその根本的な原因を理解することによって彼らの恐れに対処することを可能にします. 治療には、不安を軽減し、対処する能力を高めるために、一人でいる状況への制御された曝露も含まれる場合があります.
4. 単独フェーズの対処メカニズムを構築する
あなたの愛する人が自分でこれらの段階を管理できるようになるまでにはかなりの時間がかかることがあります. 彼らを安全に感じさせるかもしれないルーチンと戦略を構築することは非常に役立つことができます.
これには、一人で電話をかけることができる人も含まれます, 緊急電話番号へのアクセス, と専門家の助け. 彼らの不安を軽減するためのメカニズムを構築することで彼らを支援する, 瞑想や注意深い呼吸など.
結論は
恐れは却下されるべきではありません. 私たちの周囲に存在する多くの恐れは沈黙しています. それらすべてを特定するのは難しいかもしれませんが, 私たちの愛する人にとって、それは彼らに手を差し伸べて彼らと話すのと同じくらい簡単です. 私たち自身が安全な場所であることは、彼らが前に出て行くのを助け、私たちができる限り最善の方法で私たちの愛する人のヒーローになることができるようにします.
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ゲスト著者についてもう少し:
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